Want to get a great picture - we want to do it as soon as possible.And then comes to the rescue diet for 1 week .After all, this season is quite real Get rid of 5 to 10 kg of excess weight .We have chosen some effective diet for you.So we relieve a week.For full effect, the number of general and important rules should be monitored.
Drink 2-3 liters of clean water.Without additives, gases, dirt, sugar.Try to drink water 30-40 minutes before a meal, as described in the "water diet".
Tea and coffee - perceived by our bodies as food.Do not drink them instead of water.In this case, it is permissible to replace liter of water with natural green tea, without additives and sugar.At the same time in small doses.It is better if you share meals 5-6 times a day.This allows your body to be in constant work.The gap between meals should be 2-3 hours.
- You cannot eat salt, smoked, fat, fried, flour and sweet food.And sweet fruits: bananas, dates, grapes.
- Neita öllu sælgæti: Sykur, hunang og jafnvel sykur í staðinn - það er betra að fela sig í skáp.
- Allar skjótar mataræði á viku settu fullkomið bann við salti.
- Reyndu að borða á sama tíma. Á sama tíma í litlum skömmtum. Það er betra ef þú deilir máltíðum 5-6 sinnum á dag. Þetta gerir líkama þínum kleift að vera í stöðugri vinnu. Bilið á milli máltíða ætti að vera 2-3 klukkustundir.
- Þú getur ekki borðað salt, reykt, feitt, steikt, hveiti og sætan mat.
- Það er betra að láta af sterkjuðu grænmeti, svo sem kartöflum (þú getur aðeins ef það er á matseðlinum). Og sætir ávextir: bananar, dagsetningar, vínber.
- Eat more green.It contains almost not calories, but useful substances and fiber in it - in bulk.The foundation of the menu in it is beans that are rich in vegetable protein and vegetable salads.Actually, this is a vegetable diet a week that allows you to preserve the protein balance in your body.
Day 1
Breakfast
Low -fita Kefir - 1 cup;vegetable oil);
Sahara tea.
- dinner
- boiled beans - 100 gr.;100 gr.;
Fresh vegetable salad with red sauerkraut;
- Öll ber og ávextir - 100 g.
Kvöldmatur
- soðnar eða niðursoðnar baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat (er hægt að krydda með jurtaolíu);
- Sahara te.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- grænmetissalat (ekki gleyma grænu);
- Glas af náttúrulegum safa.
Dagur 2
Morgunmatur
- Lágt fita kotasæla (allt að 5%) - 100 gr.;
- Grænt te án sykurs.
Snarl
- Ber eða ávextir - 100 gr.
Kvöldmatur
- soðnar eða niðursoðnar baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat með rauðum súrkál;
- Glas af safa eða te án sykurs.
Kvöldmatur
- baunir - 100 gr.;
- Soðinn fiskur - 100 gr.;
- Bolli af grænu tei án sykurs.
Day 3
Breakfast
- Low -Fita Kefir (1%) - 250 ml.;4
- Breakfast
Low fat cottage cheese - 100 gr.;
- Coffee or green tea without sugar.Article;
tea cup without sugar.Article;
- fresh vegetable salad with vegetable oil;
- 2 potatoes boiled in the uniform;
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat;
- Glas af náttúrulegum tómatsafa.
Dagur 4
Morgunmatur
- Lágt fita kotasæla - 100 gr.;
- Kaffi eða grænt te án sykurs.
Snarl
- Ávextir eða ber - 100 gr.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- Ávaxtasalat (þú getur kryddað það með lágu fitu jógúrt).
Kvöldmatur
- soðið hrísgrjón (án salts) - 50 gr.;
- Soðið kjúklingaflök - 100 gr.;
- Tebolli án sykurs.
Dagur 5
Morgunmatur
- Lágt jógúrt án sykurs - 100 gr.;
- Glas af ferskum safa eða kaffibolla án sykurs.
Snarl
- Uppáhalds ber eða ávextir - 100 g.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir (er hægt að niðursoðna) - 100 gr.;
- Létt salat af fersku grænmeti eða súrkál.
Kvöldmatur
- baunir - 100 gr.;
- ferskt grænmetissalat með jurtaolíu;
- 2 kartöflur soðnar í einkennisbúningnum;
- Glass of freshly squeezed tomato juice.
Day 6
Breakfast
- Hard Cheese - 50 gr.;Gr.
- Day 7
- Breakfast
Low fat yogurt or cottage cheese - 100 gr.;
- a glass of coffee or tea without sugar.Grapefruit juice.
Egg diet
- Chicken eggs are not only simple food, but also very effective for weight loss.Egg diet a week allows you to lose excess weight up to 5-8 kg.Actually, this is a typical diet without carbohydrates, the menu for a week is made so you do not have sugar jump.
- Day 1
- Breakfast
2 boiled eggs;
- baunir - 200 gr.;
- Allir ávextir - 100 gr.
Dagur 7
Morgunmatur
- Lágt fita jógúrt eða kotasæla - 100 gr.;
- Glas af kaffi eða te án sykurs.
Snarl
- Öll ber eða ávextir - 100 g.
Kvöldmatur
- Soðnar baunir - 100 gr.;
- grænmetissalat með grænu.
Kvöldmatur
- Grænmetisúpa - 200 gr.;
- baunir - 100 gr.;
- Glas af nýpressuðum appelsínu eða greipaldinsafa.
Egg mataræði
Kjúkling egg eru ekki aðeins einfaldur matur, heldur einnig mjög árangursríkur fyrir þyngdartap. Egg mataræði í viku gerir þér kleift að missa umfram þyngd upp í 5-8 kg. Reyndar er þetta dæmigert mataræði án kolvetna, matseðillinn í viku er gerður þannig að þú ert ekki með sykurstökk.
Dagur 1
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin eða appelsínugul;
- Kaffi eða sykur te.
Kvöldmatur
- 2 egg;
- 1 tómatur;
- Jurtate.
Dinner
- 2 eggs;meat);
- salad from celery, tomatoes, cucumber and onions.eggs;
- grapefruit;
- black coffee.
dinner
2 boiled eggs;eggs;
- spinach;
- black coffee.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- Greipaldin.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg (er hægt að skipta um magað kjöt);
- Salat frá sellerí, tómötum, agúrku og lauk.
Dagur 3
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin;
- Kaffi eða sykur te.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- stewed spínat;
- grænt te.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- vinaigrette án olíu;
- kotasæla;
- Jurtate.
Dagur 4
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin;
- svart kaffi.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- stewed spínat;
- svart kaffi.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg eða soðinn sjófisk;
- vinaigrette án olíu;
- Jurtate.
Dagur 5
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- appelsínugult eða greipaldin;
- Kaffi án sykurs.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg;
- spínat;
- svart kaffi.
Dinner
- boiled seabirds;
- Vinaigrette with cabbage;7
- Breakfast
2 boiled eggs;
grapefruit;
- coffee or tea.is not deleted.At the same time, it is important to reduce carbohydrates to a minimum, then the body will start to burn fat to implement energy.
- greipaldin;
- Kaffi.
Kvöldmatur
- ávaxtasalat.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg (er hægt að skipta um magað kjöt);
- grænmetissalat af tómötum, agúrka og sellerí;
- Te úr uppáhalds kryddjurtum.
Dagur 7
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- greipaldin;
- Kaffi eða te.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg eða soðinn kjúklingur;
- tómatur;
- Greipaldin.
Kvöldmatur
- 2 soðin egg eða skipti aftur með kjúklingi;
- gulrætur og hvítkál salat;
- Kaffi eða te.
Prótein mataræði
Prótein mataræðið í viku gerir okkur kleift að næra vöðvavefinn okkar, vegna þess að það er ekki eytt. Á sama tíma er mikilvægt að draga úr kolvetnum í lágmarki, þá mun líkaminn byrja að brenna fitu til að hrinda í framkvæmd orku.
Protek mataræðisvalmynd í viku
Dagur 1
Morgunmatur
- Katasetur (er hægt að blanda saman við lágt fita sýrða rjóma);
- grænt epli;
- grænt te.
Snarl
- handfylli af jarðhnetum.
Kvöldmatur
- Boiled chicken breast;
- vegetable broth;
- fresh cabbage with green.Vegetables;
Green apple.Sedrusvið.
- dinner
stewed beans with mushrooms;
- leaf salad.
- Grænt te án sykurs.
Dagur 2
Morgunmatur
- Hamlet með skinku;
- rúgbrauð;
- 2 tómatar.
Snarl
- Fersk ber.
Kvöldmatur
- Fiskur stewed með grænmeti;
- Grænt epli.
Snarl
- Handfylli af valhnetum.
Kvöldmatur
- soðið nautakjöt;
- Fersk gúrkur salat.
Dagur 3
Morgunmatur
- náttúruleg jógúrt;
- epli;
- grænt te.
Snarl
- Helmingur greipaldins.
Kvöldmatur
- bakað kjúklingabringa;
- Tómatar með grænu.
Snarl
- Handfylli af sedrusviði.
Kvöldmatur
- stewed baunir með sveppum;
- laufsalat.
Dagur 4
Morgunmatur
- Kefir með Bran;
- Fersk ber.
Snarl
- Grænt epli.
Kvöldmatur
- soðinn fiskur;
- Helmingur greipaldins.
Snarl
- Handfylli af möndlum.
Dinner
- boiled shrimp;
- fresh green;
- green tea.and carrot salad.
day 6
breakfast
- 2 boiled eggs;
- orange.sugar;
fruit salad.
- Mandarin.
Kvöldmatur
- soðnir linsubaunir;
- Bólgið salat með grænu.
Snarl
- handfylli af jarðhnetum.
Kvöldmatur
- bakað kjúklingaflök;
- Ferskt hvítkál og gulrótarsalat.
Dagur 6
Morgunmatur
- 2 soðin egg;
- appelsínugult.
Snarl
- Fersk ber.
Kvöldmatur
- Grænmetisúpa með nautakjöti.
Snarl
- Handfylli af valhnetum.
Kvöldmatur
- kotasæla;
- Greipaldin.
Dagur 7
Morgunmatur
- náttúruleg jógúrt án sykurs;
- ávaxtasalat.
Snarl
- appelsínugult.
Kvöldmatur
- soðið sjávarfang;
- Salat frá gúrkum og pipar.
Snarl
- Handfylli af möndlum.
Kvöldmatur
- Soðinn fiskur (þú getur búið til grill);
- salat úr súrkál með lauk.
Í þessari valmynd er hægt að breyta próteinafurðum.